18 نصيحة صحية لأسلوب حياة صحي
قد يبدو الحفاظ على نمط حياة صحي بمثابة تحدٍ في بعض الأحيان، وخاصةً عندما تحاول بالفعل تحقيق التوازن في حياتك اليومية. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية، فإن التغييرات الصغيرة والمستمرة أحيانًا هي التي تحدث التأثير الأكبر. سنتروم هنا لتذكيرك بأن الحياة الصحية يمكن أن تجعل حياتك أفضل. اتبع نصائحنا الخاصة بالصحة والعافية لمعرفة كيف يمكنك إجراء تعديلات بسيطة في روتينك اليومي والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات دائمة:
نصائح الصحة والعافية .
1. ابدأ يومك بشرب كوب من الماء.
يقضي جسمك عدة ساعات دون ترطيب أثناء نومك. شرب كوب كامل من الماء في الصباح يمكن أن يساعد في الهضم، وطرد السموم، وتعزيز صحة الجلد، ومنحك دفعة من الطاقة .
2. ابدأ بشيء إيجابي.
استيقظ وافعل شيئًا يلهمك مثل كتابة اليوميات أو المشي في الطبيعة أو هوايات أخرى. سواء كان ذلك منتجًا أو مريحًا، فإن بدء صباحك على قدم يمنى يمكن أن ينمي عقلية إيجابية ويضبط نغمة اليوم بأكمله.
3. احصل على قسط كاف من النوم.
النوم مهم بقدر أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. من تحسين إنتاجيتك وتركيزك إلى المساعدة في دعم صحتك العامة، فإن الحصول على ساعات النوم الموصى بها كل ليلة يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك .
4. احصل على بعض الهواء النقي.
سواء كنت تخرج لممارسة بعض التمارين الرياضية أو لقراءة كتاب في ضوء الشمس، يجب عليك أن تأخذ ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا للحصول على بعض فيتامين د.
5. تحرك طوال اليوم.
حاول صعود السلالم بدلاً من المصعد، أو قم بالمشي لمسافات قصيرة حول مكتبك أو اركب دراجة بدلاً من القيادة. إن ممارسة التمارين الرياضية القوية أمر ضروري، ولكن الحركة طوال اليوم ستبقيك نشيطًا، فضلاً عن أنها تفيد عقلك وجسدك.
6. تتبع خطواتك.
إن تتبع خطواتك سيساعدك على معرفة مقدار ما تحركته فعليًا طوال اليوم وقد يشجعك أيضًا على تحدي نفسك للوصول إلى عدد معين من الخطوات كل يوم.
7. أعط عينيك قسطًا من الراحة.
تصاب العينان بالإجهاد بسهولة عندما تركز باستمرار على شاشة الكمبيوتر. يمكنك تقليل خطر إجهاد العين عن طريق النظر بعيدًا عن الكمبيوتر لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة.
8. تناول الطعام الحقيقي.
الغذاء الحقيقي هو أطعمة كاملة مكونة من مكون واحد فقط وغير معالجة وخالية من المواد المضافة. إن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في تحسين صحتك وإدارة وزنك ومنحك الطاقة.
9. تناول الوجبات الخفيفة بذكاء.
من السهل تناول الوجبات الخفيفة دون وعي طوال اليوم، لذا تأكد من أن اختيارك للوجبات الخفيفة لا يثقل كاهلك. تعد المكسرات المختلطة، والخضروات، والزبادي اليوناني، أو حتى قطعة من الشوكولاتة الداكنة خيارات رائعة ستجعلك تشعر بالشبع.
10. تناول الفيتامينات.
تحتوي الفيتامينات المتعددة على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك. وبغض النظر عن مدى صحتك أو النظام الغذائي الذي تتبعه، فقد يكون من الصعب على جسمك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من الطعام. ابحث عن خياراتك وابحث عن الفيتامينات المتعددة التي تناسب احتياجاتك وتدعم صحتك.
11. احصل على بعض الوقت بمفردك.
إن قضاء بعض الوقت بمفردك قد يكون مفيدًا للغاية لصحتك العقلية. تعرف على نفسك، واكتشف ما تريده وابدأ في عيش حياتك الأكثر هدفًا.
12. جرب شيئًا جديدًا.
انضم إلى نادي للكتب، أو اشترك في دورة تدريبية، أو ابدأ في الطهي. جرّب شيئًا جديدًا مرة واحدة على الأقل شهريًا. إن الحرص على الاستمرار في التعلم طوال حياتك يمكن أن يحافظ على نشاط عقلك واهتمامه.
13. جدولة المواعيد الخاصة بك.
قم بزيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة، وتأكد من إجراء الفحوصات السنوية لدى الطبيب وحدد مواعيد الفحوصات الموصى بها لفئتك العمرية. اجعل صحتك أولوية قصوى.
14. خصص وقتًا لأصدقائك وعائلتك.
قد لا يبدو قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك نصيحة مهمة للحفاظ على الصحة والعافية، إلا أنها ضرورية. فالبشر كائنات اجتماعية ويعتمدون على الآخرين للحفاظ على صحتهم العقلية والعاطفية والجسدية. إن تخصيص وقت لقضائه مع أحبائك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وزيادة احترام الذات وقيادتك لاتخاذ خيارات أكثر إيجابية.
15. اعتني ببشرتك.
إن بناء روتين يومي للعناية بالبشرة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحة بشرتك بشكل عام أو تحسين مشاكل مثل حب الشباب أو الندبات أو البقع الداكنة. ابحث عن منظف ومصل ومرطب وكريم واق من الشمس وامنح بشرتك الحب الذي تستحقه.
16. الحد من الضوء الأزرق قبل النوم.
قد يكون الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك التقنية هو السبب وراء تلك الليالي المضطربة. ضع هاتفك أو الكمبيوتر المحمول بعيدًا عنك لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لتستعد لنوم جيد ليلاً.
17. إدارة أموالك.
غالبًا ما تكون المخاوف المالية مصدرًا كبيرًا للتوتر لدى بعض الأشخاص. الادخار للمستقبل، وسداد الرهن العقاري، وسداد القروض - كل هذا يتراكم. قم بإنشاء قائمة أولويات لنفسك وحدد ميزانية واقعية لتوفير بعض الراحة لنفسك.
18. مارس الامتنان.
في كثير من الأحيان، نميل إلى التركيز على ما ينقصنا في الحياة بدلاً من التركيز على الأشياء التي نملكها. ابدأ بقياس قيمتك من خلال نجاحاتك وليس من خلال عيوبك من خلال تتبع الأشياء التي تسير على ما يرام في حياتك.
لا ينبغي أن يكون الحفاظ على نمط حياة صحي مهمة شاقة. هذه النصائح الصحية هي خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لإحداث تغييرات كبيرة في حياتك.