كيف يؤثر النوم على صحتك
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد في الأوقات المناسبة يمكن أن يساعد في حماية صحتك العقلية وصحتك الجسدية وجودة حياتك وسلامتك.
كيف أعرف أنني لا أحصل على قسط كاف من النوم؟
قد يؤدي نقص النوم إلى شعورك بالتعب الشديد أثناء النهار. وقد لا تشعر بالانتعاش واليقظة عند الاستيقاظ. كما قد يتداخل نقص النوم مع العمل والمدرسة والقيادة والأداء الاجتماعي.
إن مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار يمكن أن يساعدك في معرفة ما إذا كنت تعاني من أعراض مشكلة النعاس.
قد تعاني من نقص النوم إذا كنت تشعر غالبًا بأنك قد تغفو أثناء:
الجلوس والقراءة أو مشاهدة التلفاز
الجلوس ساكنًا في مكان عام، مثل صالة السينما أو الاجتماع أو الفصل الدراسي
ركوب السيارة لمدة ساعة دون توقف
الجلوس والتحدث مع شخص ما
الجلوس بهدوء بعد الغداء
الجلوس في حركة المرور لعدة دقائق
قد يؤدي نقص النوم إلى حدوث مشكلات في التعلم والتركيز ورد الفعل. وقد تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات وحل المشكلات وتذكر الأشياء وإدارة عواطفك وسلوكك والتعامل مع التغيير. وقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لإنجاز المهام، ويكون وقت رد الفعل أبطأ، وترتكب المزيد من الأخطاء.
الأعراض عند الأطفال
قد تختلف أعراض نقص النوم بين الأطفال والبالغين. قد يكون الأطفال الذين يعانون من نقص النوم مفرطي النشاط ويعانون من مشاكل في الانتباه. وقد يتصرفون بشكل سيء، وقد يتأثر أداؤهم المدرسي.
قد يشعر الأطفال الذين يعانون من نقص النوم بالغضب والاندفاع، أو يعانون من تقلبات مزاجية، أو يشعرون بالحزن أو الاكتئاب، أو يفتقرون إلى الدافع.
النوم وصحتك
تعتمد الطريقة التي تشعر بها أثناء اليقظة جزئيًا على ما يحدث أثناء النوم. أثناء النوم، يعمل جسمك على دعم وظائف المخ الصحية ودعم صحتك البدنية. في الأطفال والمراهقين، يساعد النوم أيضًا في دعم النمو والتطور.
يمكن أن يحدث الضرر الناجم عن نقص النوم في لحظة (مثل حادث سيارة)، أو يمكن أن يضرك بمرور الوقت. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي نقص النوم المستمر إلى زيادة خطر إصابتك ببعض المشاكل الصحية المزمنة. كما يمكن أن يؤثر على مدى قدرتك على التفكير والتفاعل والعمل والتعلم والتعامل مع الآخرين.
فوائد الصحة العقلية
يساعد النوم دماغك على العمل بشكل سليم. أثناء النوم، يستعد دماغك لليوم التالي. فهو يشكل مسارات جديدة لمساعدتك على التعلم وتذكر المعلومات.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً يحسن مهارات التعلم وحل المشكلات. كما يساعدك النوم على التركيز واتخاذ القرارات والإبداع.
كما أظهرت الدراسات أن نقص النوم يؤدي إلى تغيير النشاط في بعض أجزاء الدماغ. فإذا كنت تعاني من نقص النوم، فقد تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات وحل المشكلات والتحكم في عواطفك وسلوكك والتعامل مع التغيير. كما ارتبط نقص النوم بالاكتئاب والانتحار والسلوك المحفوف بالمخاطر.
قد يعاني الأطفال والمراهقون الذين يعانون من نقص النوم من مشاكل في التعامل مع الآخرين. فقد يشعرون بالغضب والاندفاع، أو يعانون من تقلبات مزاجية، أو يشعرون بالحزن أو الاكتئاب، أو يفتقرون إلى الدافع. وقد يعانون أيضًا من مشاكل في الانتباه، وقد يحصلون على درجات أقل ويشعرون بالتوتر.
الفوائد الصحية الجسدية
يلعب النوم دورًا مهمًا في صحتك الجسدية.
النوم الجيد:
يعالج ويصلح قلبك والأوعية الدموية.
يساعد في دعم التوازن الصحي للهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع (الغريلين) أو الشبع (اللبتين): عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يرتفع مستوى الغريلين وينخفض مستوى اللبتين. وهذا يجعلك تشعر بالجوع أكثر مما تشعر به عندما تكون مرتاحًا بشكل جيد.
يؤثر على كيفية تفاعل جسمك مع الأنسولين: الأنسولين هو الهرمون الذي يتحكم في مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم. يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم عن المعدل الطبيعي، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
يدعم النمو والتطور الصحي: يحفز النوم العميق الجسم على إفراز الهرمون الذي يعزز النمو الطبيعي لدى الأطفال والمراهقين. كما يعزز هذا الهرمون كتلة العضلات ويساعد في إصلاح الخلايا والأنسجة لدى الأطفال والمراهقين والبالغين. يلعب النوم أيضًا دورًا في البلوغ والخصوبة.
يؤثر على قدرة جسمك على محاربة الجراثيم والأمراض: يمكن أن يؤدي نقص النوم المستمر إلى تغيير طريقة استجابة دفاعات جسمك الطبيعية ضد الجراثيم والأمراض. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من نقص النوم، فقد تواجه صعوبة في محاربة العدوى الشائعة.
يقلل من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكتة الدماغية.
البحث من أجل صحتك
توصلت الأبحاث التي مولتها NHLBI إلى أن البالغين الذين يحصلون بانتظام على 7-8 ساعات من النوم ليلاً يكونون أقل عرضة للسمنة وارتفاع ضغط الدم. كما توصلت أبحاث أخرى مولتها NHLBI إلى أن اضطرابات النوم غير المعالجة تزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والمشاكل أثناء الحمل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري.
الأداء والسلامة أثناء النهار
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد في الأوقات المناسبة يساعدك على أداء مهامك بشكل جيد طوال اليوم. الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم يكونون أقل إنتاجية في العمل والمدرسة. يستغرقون وقتًا أطول لإنجاز المهام، ويكون وقت رد الفعل لديهم أبطأ، ويرتكبون المزيد من الأخطاء.
بعد عدة ليالٍ من قلة النوم - حتى لو كان فقدان ساعة أو ساعتين فقط كل ليلة - تتأثر قدرتك على العمل كما لو أنك لم تنم على الإطلاق لمدة يوم أو يومين.
قد يؤدي قلة النوم أيضًا إلى النوم القصير، وهو عبارة عن لحظات قصيرة من النوم تحدث عندما تكون مستيقظًا عادةً.
لا يمكنك التحكم في النوم القصير، وقد لا تكون مدركًا لذلك. على سبيل المثال، هل سبق لك أن قمت بقيادة سيارتك إلى مكان ما ثم لم تتذكر جزءًا من الرحلة؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون قد تعرضت للنوم القصير.
حتى لو لم تكن تقود السيارة، فإن النوم المتواصل قد يؤثر على أدائك. فإذا كنت تستمع إلى محاضرة على سبيل المثال، فقد تفوتك بعض المعلومات أو تشعر وكأنك لا تفهم مغزى المحاضرة. وربما نمت أثناء جزء من المحاضرة ولم تدرك ذلك.
لا يدرك بعض الأشخاص مخاطر نقص النوم. في الواقع، قد لا يدركون حتى أنهم يعانون من نقص النوم. حتى مع النوم المحدود أو الرديء الجودة، قد يعتقدون أنهم قادرون على العمل بشكل جيد.
على سبيل المثال، قد يشعر السائقون الذين يشعرون بالنعاس أنهم قادرون على القيادة. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن نقص النوم يضر بقدرتك على القيادة بقدر أو أكثر من السُكر. وتشير التقديرات إلى أن نعاس السائقين يشكل عاملاً في حوالي 100000 حادث سيارة كل عام، مما يؤدي إلى حوالي 1500 حالة وفاة.
لا يقتصر تأثير قلة النوم على السائقين، بل قد يؤثر على الأشخاص في جميع مجالات العمل، بما في ذلك العاملين في مجال الرعاية الصحية، والطيارين، والطلاب، والمحامين، والميكانيكيين، وعمال خطوط التجميع.
صحيفة الحقائق
أساسيات صحة الرئة: النوم
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الرئة من مشاكل في النوم. يعد النوم أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، لذا اتخذ الخطوة الأولى نحو نوم أفضل: تعرف على مصطلحات النوم هذه، واكتشف العلاجات التي يمكن أن تساعد في علاج انقطاع النفس أثناء النوم.